本を読みたいと思ってページをめくるものの、いつの間にかまぶたが重くなってしまう…そんな経験、あなたにもありませんか？ 読書は心を豊かにする素晴らしい趣味ですが、眠気に邪魔されてしまうのは悩みの種です。なぜ読書中に眠くなるのか、その原因と対策について考えてみましょう。
読書中に眠くなるのはなぜ？その原因を探る
睡眠を妨げる最大の要因は睡魔です。その原因は様々あるので、自分はどれが原因か探ってみてください。
1. リラックス効果と脳の働き
読書は非常にリラックスできる活動です。特に、心地よい環境で静かに本を読むことで、ストレスが軽減され、心が落ち着きます。このリラックス効果が過度になると、脳が休息を求めてしまい、結果として眠気を招くことがあります。
2. 体の姿勢と環境
読書する際の姿勢も重要です。ソファやベッドに横になりながら読書をすると、体がリラックスモードに入り、眠気を引き起こしやすくなります。また、読書する環境の明るさも影響します。暗い場所での読書は目の疲れを引き起こし、眠気を誘発する原因となります。
3. 読んでいる内容の影響
内容が難解すぎたり、退屈なテーマであったりすると、注意が散漫になり、自然とまぶたが重くなることがあります。特に、情報が多すぎる本や、感情移入できないストーリーは、集中力を欠如させ、眠気を誘発しやすいです。
4. 睡眠不足と生活リズム
十分な睡眠をとっていない場合、日中の活動中にも眠気が襲ってきます。これが読書中に眠くなる一因ともなるため、日常生活全般の睡眠管理が重要です。
読書中の眠気対策！眠気を吹き飛ばす方法
かなり効果が期待できる睡眠中眠気対策を紹介します。この記事にたどり着いたあなたはラッキーです。すべて効果があった実体験からの手法です。
1. 読書環境を整える
読書をする際は、明るい場所で行うことが大切です。適切な照明で目を疲れさせず、快適に読書を楽しむための環境を整えましょう。また、座り心地の良い椅子や机を利用することで、姿勢を保ち、体がリラックスしすぎないようにします。
2. 短時間の読書を心がける
長時間の読書は集中力を欠く原因となります。1回の読書時間を30分から1時間程度に区切り、適度に休憩を取ることが効果的です。休憩中には軽いストレッチや、少し体を動かすことで、血行を促進し、眠気を防ぐことができます。
3. 内容を工夫する
興味を持てるテーマやジャンルを選ぶことが重要です。自分の好奇心を引き出すような本を選ぶことで、自然と集中力が高まり、眠気を感じにくくなります。また、読書中にメモを取ることで、活発に思考を働かせることも効果的です。
4. 身体のケアを忘れずに
日常的に睡眠をしっかりとり、生活リズムを整えることが根本的な解決策です。運動や健康的な食事も影響を与えるため、全体的な生活習慣を見直すことをおすすめします。
5．部屋の換気をする
眠くなってしまうときは部屋の換気をすることもかなり効果があります。室内の二酸化炭素濃度が高くなると、眠気が強くなることは東北大学の研究でもほぼ疑いようがない結果として示されています。
引用元：ITmedia
窓を開ける、暖かい季節は開けたまま読む、屋外で読むなど試してみてください。
6．朝起きてすぐ読書をする（朝活読書｜これが最強！）
眠くなるのは大抵昼間以降です。起きてすぐ眠くなるケースはよほど睡眠の質が悪い以外にはあまり考えられないことなので、朝起きたらすぐ読書をする「朝活」読書の習慣が最も睡魔と無縁の読書法と言えるでしょう。
人間の脳は1日の生活で様々なものを見て経験して、新たな情報で脳内がゴチャゴチャに散らかっている状態になります。なので夜になると「脳疲労」状態で脳機能が朝起きた時の半分以下まで低下して、記憶力･集中力･思考力･気力すべてが湧かず、そして眠くなってしまうのです。
その状態の脳は睡眠することでクリアになってリフレッシュできるので、起床直後は脳のパフォーマンスがもっとも良い状態です。よく言われる「脳のゴールデンタイム」が起床直後から2～3時間です。その時間帯を読書にあてることで、あなたは大きく成長し大きな成功を収める期待値がかなり高くなるでしょう。
読書を楽しむための新しいアプローチ
上述した対策以外にも、様々なアプローチがあります。これらも試してみるとあなたの中で何かが変わってくるかもしれません。
1. オーディオブックの活用
最近ではオーディオブックが人気を集めています。目を使わず耳で楽しむことで、眠気を感じにくくなります。また、移動中や家事をしながらでも楽しめるため、時間を有効に使うことができます。目を使わず耳で聴くだけならかなりの時間を活用できるはずです。目の可処分時間は個人差はあれどせいぜい1日3～4時間が限界でしょう。しかし目を使わない耳の可処分時間は1日10時間近く取ることだって可能なはずです。例えば、食事中に読書は難しいですが、食事中に音声を聴くことは容易ですよね。
耳から聴いて学ぶことを「耳学」とも言いますが、聴覚は脳の記憶システムと密接に結びついており、音声情報が視覚情報と異なる経路で処理されることで記憶の強化が図られます。このプロセスは集中力にも寄与し、効率的な学習をサポートします。
イヤホンなしで聴くより、イヤホンで聴いた方がより脳に入りやすいので、イヤホンを使うことをおすすめします。
2. 読書会や交流イベントに参加
他の人と本について語り合うことで、自分の知識を深めたり、興味を持ったりすることができ、自然と読書へのモチベーションが高まります。また、仲間と一緒に読書をすることで、眠気を感じにくくなる効果も期待できます。
3. 読書日記をつける
読書日記をつけることで、自分の読書体験を振り返ることができ、次回の読書に活かすことができます。感想や気づきを記録することで、集中力がアップし、眠気を防ぐ助けとなるでしょう。
【読書中の眠気は克服できる！！】
読書中に眠くなる原因はさまざまですが、環境や内容、生活習慣に注意を払うことで、対策が可能です。読書は心を豊かにし、知識を広げる素晴らしい活動です。ぜひ、眠気を吹き飛ばして、読書の楽しさを存分に味わってください。あなたの読書ライフがより充実したものになることを願っています。
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